Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Cara mudah menurunkan KOLESTEROL tinggi, yang boleh kamu lakukan , BERKESAN DAN TERBAIK

 

cara turunkan kolestrol tinggi
Photo by bruce mars on Unsplash

Jangan ambil mudah jika doker mengesan kamu mempunyai paras kolestrol yang tinggi , Ini kerana kolestro tinggi sering kali menjadi asal mula anda mendapat penyakit kronik yang serius , terutama penyakit kardiovaskuler. 

Oleh itu jika anda mendapat tahu paras kolestro anda berada pada tahap tinggi segara menurunkannya.

Selain mengambil ubat yang di berikan oleh dokter , sebenarnya kamu boleh menurunkan tahap kolestrol kamu secara semula jadi dengan mengubah gaya hidup tidak sihat yang kamu amalkan dan pola makanan yang menjadi kebiasaan kamu.


Berikut adalah cara-cara turunkan kolestrol yang dapat kamu lakukan .


1)PERBANYAKAN MENGAMBIL SAYUR DAN BUAH

Untuk menurunkan kolestrol ,semuanya bermula dali pemakanan anda . Memperbanyak penganbilan sayur dan buah adalah cara terbaik untuk menurunkan kolestrol. Buah dan sayur mengandungi SERAT yang membantu menurunkan kolestrol dalam tubuh anda. Di sarankan mengambil sekitar 500 gram setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik.



2) HINDARI MENGAMBIL MAKANAN BERLAMAK

Makanan berlamak merupakan sumber utama peningkatkan kolesterol dalam tubuh anda . oleh itu ,jika boleh hindarilah makanan berlemak, makanan yang di goreng mengandungi lamak yang anda harus hindari . walaupun pada asalnya makanan yang di goreng itu bukanlah makanan yang berlamak, minyak yang di gunakan itulah yang membuatkannya berlamak . 



3)MENGAMBIL MAKANAN YANG KAYA DENGAN OMEGA 3

Makanan yang kaya dengan omega 3 dapat membantu menurunkan paras kolestrol dalam badan kamu .Memakan makanan yang kaya omega 3 sangat di saranan bagi mereka yang menghidap kolestrol tinggi. 

Antara contoh makanan yang kaya dengan omega 3 adalah ikan salmon,makerel,tuna,kacang  dan biji chia.


4)MENGAWAL SAIZ DAN BERAT BADAN

Mereka yang memiliki berat badan yang berlebihan lebih mudah mengalami pengingkatakan kolestrol dalam tubuh mereka . Berat badan yang seimbang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan oleh itu ambilah diet yang seimbang dan hanya mengambil makanan seadanya yang di perlukan tubuh badan. Jangan mengambil makanan secara berlebihan, makan berlebihan boleh meningkatkan berat anda.


5)KONSISTEN BERSENAM

Sesudah anda menjaga pemakanan anda dan mengamalkan diet yang seimbang ,sangatlah penting untuk anda bersenam secara konsisten setiap hari . Bersenam bukan saha membuatkan tubuh anda sehat tetapi membantu penurunan kolestrol tidak baik dalam badan dan meningkatkan kolesterol baik di badan kamu.


6)BERHENTI MEROKOK

Seperti yang kamu sedia maklum ,merokok membawa kesan buruk kepada kesihatan luaran dan dalaman tubuh badan. bagi penghidap kolestrol tinggi , ia dapat menganggu keseimbangan kolestrol dalam tubuh kamu .



Itulah cara-cara untuk menurunkan kolestrol tinggi yang kamu boleh lakukan sendiri di rumah . semuanya dari diri kamu .   

Catat Ulasan for "Cara mudah menurunkan KOLESTEROL tinggi, yang boleh kamu lakukan , BERKESAN DAN TERBAIK"